近几天很多朋友在文章下面留言问木子，手脚冰凉和睡眠浅该做些什么锻炼，木子都让做踮脚和原地小跑。可是夏天太热，好多人锻炼完一身汗就不想接着练了，在原地小步快跑又怕吵到楼下邻居。今天，木子来简单讲一个动作，“仰卧颤抖功”，躺着就能做，能通全身经络气血，睡前练三分钟，气血就活了，适合手脚冰凉和睡眠浅的人。

一、抖一抖比跑步踮脚更易通气血

传统养 生讲“脚是气血之根”，这里有着全身经络的起始位置，尤其三条阴经，肝经藏血，脾经运化气血，肾经生气，从脚底涌泉往上走。

踮脚和原地小跑是主动用力，而仰卧的时候颤动是躺着依靠重力轻轻地颤动，让气血自然而然地流动。胆经通了，瘀滞气血就没了，脾经顺了，肌肉能保养；肾经动了，下肢不冷。阳气为何会下陷？就是三条经的气血推不动，人便觉得沉乏。

颤动之时把手脚稍作抬起，腰腹收紧，气血沿经络向上运行，与跑步那种向下冲击的方式相较更适宜经脉虚弱之人，古人云“震而贯通”，轻轻颤动可使十二条经络从末梢至脏腑微微抖动，淤塞便自行消散。

二、3分钟的仰卧颤抖功躺着唤醒全身气血

躺好以后，在脑袋下面垫个薄薄的枕头，双腿和双臂自然伸展开，稍微弯一弯，先闭上双眼，均匀呼吸三次，接着同时抬起手脚，靠腰腹部的力撑住身体，并且让呼吸顺当，别憋气。

以脚踝和手腕为核心，让手脚小范围上下抖动，动作慢一点点，颤抖频率大概每秒两次，要稳住腰部和腹部的力度，可不能乱晃，要是觉得肌肉有点酸，就得立刻停下，稍微休息一下。

每练习20秒休息30秒，做三轮就行，锻炼以后，双手搓热了用手掌顺时针按揉肚子，躺平一分钟后起身，刚开始练的时候或许不太协调，先练单侧的手脚，练顺了再一块练。注意速度不能快，轻缓的抖动即可，快了反而影响入睡。

三、为什么睡前做能效果翻倍

传统的睡眠养 生注重“醒时转动，使络脉流通”，夜里阳气收进去，这时练有三个好处：

一能让人睡好，抖动后肌肉松了，烦躁感消退，让身体跟着安静下来。

二能够通顺气血，因为手脚是气血循环较为薄弱的部位，而颤抖功正是直接作用于这些区域，可以催动静脉回流顺畅，与此同时也能舒缓腿部酸胀的感觉。

三助肝肾排浊，肝络连着筋，肾络连着骨，可以通过轻震颤促动肝肾两条经，帮助身体排出废物。

木子提醒：抖动速度不宜过快，比平日勾脚尖压脚背的动作稍快就好。腰突、骨质疏松、心脏问题、血栓性浅静脉炎、红肿热痛、孕妇不适合。